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ku体育正式官网_运动不到30分钟=白练?

 


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本文摘要:解惑专家:刘宗师  广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师  “运动之前30分钟才有效果”的众说纷纭,在不少侧重身体健康的人士中甚有“市场”。

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解惑专家:刘宗师  广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师  “运动之前30分钟才有效果”的众说纷纭,在不少侧重身体健康的人士中甚有“市场”。不过,由此也派生出有一些疑惑:“运动将近30分钟相等‘白练’?那我每次运动都坚决将近30分钟,不如就索性不一动?”  究竟否如此呢?今天,我们找来了运动健美约人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师刘宗师为大家解惑。  “躺在髯”理论上有可能  为了保持身体的跳动、体温、意识、排便和血液循环等等基础生理活动,人体的能量是在源源不断地被消耗的。

所以,即使躺着坐着不一动,身体也是在消耗能量的。  但是,消耗能量并不等于消耗脂肪。刘宗师讲解,人体的供能,可以比喻成一辆混合动力汽车。混合动力汽车有两种能量供应方式:蓄电池里能量储备较较少,但调动得慢,可供应短途,而在时间宽一些的车程中,电池电量用完了,又没展开电池的情况下,就替换成汽油来供能。

  人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量,脂肪就像储存在油箱里的汽油。一般来说,在刚开始运动的时候,不会再行消耗肌肉里储存的肌糖原(较为较少),再行消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)。肌糖原和肝糖原消耗完了,如果依然在运动过程中,就该要“自燃脂肪”了。

  “碎片时间”运动有益处  “之所以有‘运动将近30分钟就没效果’这样的众说纷纭,只不过是指必须持续一段时间的运动,才能开始消耗脂肪,超过较为好的节食效果,但这种众说纷纭较为笼统。30分钟这个概念并不十分精确,除了运动的时间,和运动强度、频率也有相当大的关系。”刘宗师回应。

  另外,肌糖原和肝糖原消耗完了以后,可以之后通过动员脂肪来补足能量。比如,年轻人可以使用HIIT(高强度间歇训练法),较慢跑完一分钟,睡觉一段时间后(20秒钟)再行较慢跑完一分钟,重复展开多个循环,即使运动时间将近30分钟,也一样可以间接地消耗脂肪。

  日常生活中利用“碎片时间”,比如做做家务、散散步,虽然每次运动将近30分钟,和坐着不一动比起,认同也消耗了更加多的能量,对于增加能量不足,防治体重增加、糖尿病等代谢性疾病,依然是有益处的。“时间将近30分钟,我还是不要去做到运动了”并不应当沦为不动起来的理由。  “管住嘴”因应运动最有效地  对于期望节食的人来说,还必须多理解一些。刘宗师讲解,想要节食,就必需做“总摄取能量大于总消耗能量”。

只通过节食的方法,显然可以减低体重,但实质上既减半了脂肪又减半了肌肉,不会让人疲惫无力,对于老人来说,还减少了车祸摔倒的风险。  所以,更加身体健康的节食方式应当是“减脂增肌”,通过“管住嘴”因应运动,有氧运动“自燃”脂肪,无氧运动减少肌肉。  “肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍,人的肌肉量减少了,就相等于汽车的发动机功率减小,消耗的能量更加多,就算是躺着也可以消耗更加多能量。

不吃某种程度多的东西,肌肉量多的人更容易保持身材,这样就构成一个良性循环。”刘宗师说道,年轻人减脂增肌可以塑形,增肌对老年人某种程度最重要:减少肌肉量后基础能量消耗大,对掌控糖尿病等有益处;肌肉量减少,有了肌肉张力的断裂,人体血管的弹性、循环功能也不会提升;还可以提升老人的均衡能力,有助防治老人车祸损害。


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